правила здорового питания

Правила здорового питания — энергия и образ жизни - отзывы

Питание равно энергия!

В наш быстротечный век две ценности особо значимы: время и энергия. Питайтесь так, чтобы их иметь и тратить эффективно. Здоровый человек мыслит реактивно, живёт — интересно, работает — продуктивно. Вот пять ступеней к здоровому питанию.

Цель

Осознайте её. Стать здоровым и растить здоровых детей? Сбросить/удержать вес? Прожить дольше? Избавиться от болезней? Быть красивым? Если понять, для ЧЕГО, отпадёт надобность заставлять себя. Вы этого просто ЗАХОТИТЕ.

Что, когда и сколько?

Простое понимание функционала нашего тела избавит от нудного подбора продуктов.

  1. Белки. Из них состоит наше тело. Их должно быть больше всего. Их недостаточность делает человека слабым. Белки бывают животные (нежирное мясо, рыба), молочные (нежирные творог и сыр) и растительные (бобовые).
  2. Жиры. Жиры – это энергия и защита организма. Содержатся в маслах растительных, животных, сале и орехах. Жиров в суточной норме, как и белков — 25%.
  3. Углеводы. Энергия, обмен веществ, сжигание жиров. Их должно быть до 50% в рационе. Это – крупы, изделия из зерновых, овощи, фрукты и сладости (полезные).

Когда?

  • Утро – углеводный обмен.
  • День – жиры перейдут в активную фазу и лучше усвоятся.
  • Вечер – белки.
  • В обед и вечером добавляется клетчатка – она помогает в пищеварении и чистит желудочно-кишечный тракт.

Сколько?

Система дробного питания (грейзинг) лучше всего подходит под описание здоровая. Ешь столько, сколько входит в твой кулак. Таких приёмов пищи может быть больше десяти (при условии, если помнишь о двух первых пунктах).

Обмен веществ

Внутри организма вещества взаимодействуют самостоятельно, но есть факторы, замедляющие их обмен:

  • Образ жизни (вредные привычки, недостаток движения)
  • Мало воды, воздуха и света
  • Стресс
  • Чистка

Важно избавляться от продуктов распада. Это сделает обычная (чистая) вода. Норма для человека – 2 литра, причём большую часть лучше выпить в первой половине дня.

Чтобы не считать выпитые стаканы, заведите 2 литровые бутылки и храните их в холоде. К чистке относится и потоотделение. Поэтому спорт – Ваш помощник.

 Психология

Чтобы, начав однажды, не сдаться на полпути, вот несколько психологических уловок:

  • Не ругать себя за срывы. Это не смертельно.
  • 21 день человек усваивает новую привычку. Не так долго?
  • Найти единомышленников. Будет интересно.
  • Нет никаких жёстких рамок, но «заплывать за ограждения» не стоит. Начинать сначала — непросто.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *